Widać po figurze że nie masz tendencji do tycia więc zaryzykować można i podbić WW lekko ale tak jak koledzy wspominali wyżej jest szansa że zaczniesz łapać fat a to bezsensu :-) Ja osobiście bym nie kombinował i trzymał się dalej tego jeśli waga i lustro pokazuje zmianę sylwetki na plus.
Ja mam prośbę. Chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko (siłownia 3 razy w tygodniu) Dieta : brak, ale staram się Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] to znaczy, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jednak zanim przejdziemy do tego, to mam pytanie czy ważyłaś się codziennie, czy raz na jakiś czas? Pytam ponieważ, nasza waga nigdy nie schodzi liniowo w dół, ona fluktuuje, raz jest więcej, a raz mniej. Jeżeli będziesz śledzić jak zachowuje się waga każdego dnia rano, będziesz mogła łatwiej [...]
Spójrzcie na te Tricepsy. Fakt to inne czasy inna sylwetka i inna waga. Ale mysle ze przy dzisiejszych srodkach to do tricepsa nie miał by równych ze sobą. Mimo to Levron mial jedne z najlepszych tricepsów.
[...] do 1-2 tygodnie. Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało pożywienia przed długi okres czasu, Twój organizm zacznie się buntować. Będziesz odczuwał większe zmęczenie, głód, a waga dalej będzie stała w miejscu. Do zdrowej redukcji potrzebna jest cierpliwość i sumienna praca. 3) Dla przyspieszenia efektów warto wprowadzić różnorodność treningową. [...]
[...] co do dawek to oczywiscie sprawa indywidualna ale przy zachowaniu STALYM obecnej diety dodalbym jedna porcie - (80g) dziennie codziennie przez tydzien jesli waga po tym tygodniu pojdzie w gore jestes na dobrej drodze jesli nie dodaj druga porcje dziennie codziennie i tak dlugo az po tygodniu waga pojdzie do gory a jak sie [...]
[...] 5 stopnia. człeniu takie rzeczy to sa dla typowych polaków siedzacych na dupskach i doperio na lato przyjdzie im do głowy ze PRZYTYLI i przeczytaja w pani Domu ze prawidłowa waga wynosi tyle. To sport - licz sie stosunek masy miesniowej do tej tłuszczowej. OBSERWUJ lustro - zapisuj wyniki,załóż sobie zeszyt jakiś,folder na pulipicie, i co tydzien [...]
[...] i niby pokazuje poziom tłuszczu (załączam wykres z ostatnich tygodni, obecnie około 18%). Problem jest taki że kompletnie nie ufam tym wynikom. Jak byłem u dietetyka to jego waga pokazała BF=24%. Podejrzewam że jego waga jest profesjonalna i faktycznie puszcza impuls przez ciało żeby zmierzyć BF, podczas gdy moja szacuje BF na podstawie masy i [...]
[...] : pozować to ja nie umię, ale nie chce się nauczyć bo pozowanie to nie moja branża ;) Są to fotki zrobione samowyzwalaczem także niełatwo było ;) Jestem zadowolony że waga nie rośnie mimo przerwy w traningach. Diete dalej utrzymuje na 100% Postanowiłem poćwiczyć brzuch i ogólnorozwojowo. Jak tylko skonczy się ta zima wznawiam trening i [...]
[...] Sekretem dla mnie jest fakt prowadzenia (pisemnego) dziennika treningowego. Nigdy nie pozwalam na regres chyba że jest nieunikniony np. chorobą. Chyba tyle :) Na fotce waga 82 kg. (czyli ok 10 kg więcej niż na zdjęciach wcześniejszych). Po tym cyklu dodam fotki, oraz po cyklu na lekkim minusie energetycznym (wrzesień). Prywatnie czekam na [...]
bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) NA POCZATEK LICZ BIALKO W WIELKOSCI 1,5-2G !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE [...]
[...] ciala,czyli jak ktos wazy 100 kg ,z taka sila max moze naciskac,bo inaczej podniesie sie z siodelka-co zreszta widac np u kolarzy,gdzie dzialaja z sila wielksza niz swoja waga,bo jeszcze przyciagaja sie przez kierownice do roweru. najtrudniejszy moment dla miesni nog jest od ustawienia pedalu pionowo w gore do opadania o 45-60 stopni-udo jest [...]
[...] -gruszka - jest to najmniejszy rodzaj worka treningowego nadają się do treningu uderzeń rękoma, ich plusem jest to że nie zajmują zbyt wiele miejsca Rozmiar worka i jego waga musi być uzależniona pomieszczenia w którym będzie zawieszony oraz od rodzaju treningu jaki będziemy na nim wykonywać. Worek powinien być dość ciężki tak by nie bujał [...]
Teraz coś o mnie Krótko i na temat : Waga: ok. 104kg Wzrost: 192cm Dieta bardzo prosta, rzekłbym, iż mocno intuicyjna. Liczę kcal na oko i nie odmawiam sobie przyjemności. W okresie masy nie chcę być niewolnikiem jedzenia, zatem nie zajadam się dzień w dzień kurczakiem, ryżem i warzywami. Białko: od 160 do 200g w zależności jak z czasem w ciągu [...]
[...] z góry 4 x 6-10p Musiałem prawie 100kg na stronę założyć, żeby poczuć plecy 6.Prostowanie z liną + młotki 4 x 8-10p I była mowa o dyskopatii to dorzucę świeże zdjęcie grzbietu, żebyście widzieli co udało się zbudować mimo takich problemów :-) Rekordowa waga, 107kg, ale już sie ulany robię. /SFD/2017/12/7/780c6d24f7d041768a305f68305910fb.jpg
[...] raz sie w ten sposób przygotowałem do zawodów. Po prostu teraz nie sądziłem, ze az tak mnie zalało na masie i zbyt szybko wprowadziłem restrykcje kaloryczne. Zaczynałem z waga 115kg, więc nie wytne sie w 3 miesiące, nawet na bombie byloby ciężko. Generalnie tłuszcz leci caly czas, ale ciezko juz wytrzymać na diecie i stad będzie maly reset.
https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/924/zESuic.jpg Fota po dwudniowym obżarstwie nabiło ładnie więc zrobiłem zdjęcie a waga pokazała ponad 115/116kg, pare dni poszło bez węgli i momentalnie zmiana sylwetki. Ostatnio podbiłem dawkę hgh do 4 j.m jest różnica.
Jestem %-) Zaczynam redukcje waga około 115kg po Tajlandii nie źle się pochorowałem , także nowy rok nowy Ja a trzeba do pierwszego zdjęcia zrobić dobre porównanie: https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/924/LdnuhK.jpg Pare fot z Tajlandii: https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/923/ljL6fF.jpg [...]
Witajcie, mam kilka fotek to wstawię później. Nie wszedłem do finalu, wiec sie nie chwalilem. Ale z tego co pamietam w mojej kategorii byly mniejsze limity wagowe niz w klasyku. Jeden gosc chyba 105 albo 107kg ważył, także waga ciężka. Ale nie wypadlem zle ;)
Kevin Levrone, transformacje i powroty
